AB 슬라이드, 과학적으로 증명된 '1등' 복근 운동

오늘도 식스팩을 만들기 위해 열심히 윗몸 일으켜기를 하고 계신가요? 오늘 소개해드릴 복근운동 방법은 과학적으로 증명된 1등 복근 운동인 AB 슬라이드입니다. 식스팩을 만들기 위해 복근 운동을 해보신 분들이라면 AB 슬라이드라는 운동기구를 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. AB 슬라이드는 바퀴가 달린 손잡이를 잡고 몸을 앞뒤로 움직이는 운동 기구로 간단하면서도 효과적인 복근 운동을 할 수 있습니다. 지금까지 하던 복근 운동이 지겨우시다면 AB 슬라이드를 한번 시도해 보세요.

 

그럼 아래에서 과학적으로 증명된 복근 운동 1등인 AB 슬라이드에 대하여 운동 방법 및 장단점에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

AB 슬라이드의 운동 방법

• 바닥에 무릎을 꿇고 AB 슬라이드의 손잡이를 잡습니다.
• 허리를 곧게 펴고, 복부에 힘을 주면서 AB 슬라이드를 앞으로 밀어냅니다.
• 몸을 최대한 앞으로 뻗을 수 있을 때까지 밀어낸 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다.
• 이 동작을 반복합니다.
• 운동 시간은 10분에서 15분 정도로 하고, 횟수는 자신의 체력에 맞게 조절합니다.

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장점

전신 운동 효과

복근뿐만 아니라 팔, 다리, 허리 등의 근육도 함께 사용하기 때문에 전신 운동 효과가 있습니다. 전신 운동은 체지방 감소, 신진대사 증가, 근력 증가 등의 효과가 있습니다. AB 슬라이드를 사용하면 복부 지방을 빠르게 태우고, 근육량을 늘릴 수 있습니다.

간단하고 효과적인 운동

간단한 동작으로도 복근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 복근은 근육이 잘 보이기 위해서는 지방을 제거하고 근섬유를 늘려야 하는데, 이 두 가지를 동시에 할 수 있는 운동입니다. AB 슬라이드를 사용하면 복근의 깊숙한 부분인 내복근과 외복근 모두를 발달시킬 수 있습니다.

저렴하고 휴대하기 쉬운 기구

가격이 저렴하고 크기가 작아서 공간을 많이 차지하지 않고 보관하기도 편리하여 어디서든 쉽게 사용할 수 있는 기구입니다. 집에서, 사무실에서, 여행지에서 등 다양한 곳에서 운동할 수 있습니다.

단점

초보자는 어렵다.

AB 슬라이드는 고급자의 운동으로, 초보자에게는 움직이는 범위를 길게 할 수 없거나, 허리나 어깨에 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 사용하기 전에는 준비운동을 충분히 하고, 올바른 자세와 호흡법을 익혀야 합니다. 또한 처음에는 움직임을 작게 하고, 점차 범위를 늘려가야 합니다.

무릎에 부담을 줄 수 있다.

AB 슬라이드는 무릎을 바닥에 대고 운동하는데, 이때 무릎에 마찰이나 충격이 가해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 매트나 무릎 보호대를 사용하거나, 서서 폴더운동을 하는 것이 좋습니다. 무릎에 통증이 생기면 운동을 중단하고, 의사와 상담해야 합니다.

아랫배에 효과가 적을 수도 있다.

AB 슬라이드는 윗배에 효과가 좋지만, 아랫배에 효과가 적을 수 있습니다. 아랫배를 당기기 위해서는 다른 복부 운동을 함께 하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 레그레이즈나 리버스 크런치 등의 운동을 병행하면 아랫배도 강화할 수 있습니다.

 

지금까지 과학적으로 증명된 복근운동 1등 AB슬라이드에 대하여 알아보았습니다. 이 운동은 간단하고 효과적이며 저렴하기까지 합니다. 전신 운동 효과와 특히 복근을 만드는데 좋은 운동이지만 초보자에게는 어려울 수 있고 무릎에 부담을 줄 수도 있습니다. 하지만 자신의 상황과 목표에 맞게 운동을 한다면 이보다 좋은 복근 운동은 없을 것입니다. 여러분도 AB 슬라이드로 복근 운동을 시작해 보세요.

 

 

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