승모근이란 목에서부터 척추를 따라 골반까지 이어지는 근육의 일부로, 상부, 중부, 하부로 구분됩니다. 승모근은 몸의 균형을 유지하고 목과 어깨의 움직임을 도와주는 역할을 합니다. 하지만 승모근이 과도하게 발달하면 어깨가 좁아 보이고 머리가 커 보이는 문제가 생기며, 옷매무새도 좋지 않게 됩니다. 특히 여성들은 승모근이 발달하면 남성스러운 이미지를 줄 수 있기 때문에 승모근을 없애고 싶어 하는 경우가 많습니다. 그렇다면 승모근 없애는 운동은 어떻게 해야 할까요?
그럼 지금부터 아래에서 승모근이 발달하는 원인과 승모근 없애는 운동 방법에 대해 알아보겠습니다.
승모근이 발달하는 원인
잘못된 운동
승모근을 강화하기 위해 의도적으로 운동을 하는 경우도 있지만, 대부분은 잘못된 운동 방법으로 인해 승모근이 부주의하게 발달하는 경우입니다. 예를 들어 푸시업이나 덤벨 플라이 등의 운동을 할 때 팔꿈치를 너무 높게 들거나 어깨에 힘을 주면 승모근에 과부하가 가해져서 발달할 수 있습니다. 또한 팔꿈치를 너무 벌리거나 가슴을 충분히 내밀지 않으면 가슴 근육보다 승모근이 더 많이 작용하게 되어서 승모근이 발달할 수 있습니다.
잘못된 자세
평소에 자세가 틀어져 있으면 승모근에 지속적인 긴장이 가해져서 발달할 수 있습니다. 예를 들어 거북목이나 라운드 숄더와 같은 자세는 목과 어깨가 앞으로 쏠리면서 승모근에 힘이 들어가게 됩니다. 또한 한쪽 어깨로만 가방을 메거나 한쪽으로만 무거운 물건을 들고 있는 등의 습관도 한쪽 승모근에만 부담을 주어서 발달할 수 있습니다.
잘못된 마사지
승모근이 뭉치거나 아프면 마사지를 해주는 것이 좋지만, 잘못된 마사지 방법은 오히려 승모근을 자극하고 긴장시킬 수 있습니다. 예를 들어 어깨와 승모근을 세게 주무르거나 눌러주는 마사지는 근육에 손상을 줄 수 있습니다. 마사지는 뭉친 근육에 혈액 순환을 도와주고 이완시켜 주는 것이 목적이므로, 부드럽고 순환적인 움직임으로 해주는 것이 좋습니다.
승모근 없애는 운동 방법
승모근 이완 운동
승모근이 뭉치거나 긴장되어 있는 경우에는 승모근을 풀어주고 이완시켜주는 운동을 해야 합니다. 승모근 이완 운동은 스트레칭이나 마사지와 같은 방법이 있습니다. 스트레칭은 승모근의 길이를 늘려주고 혈액 순환을 촉진시켜 주며, 마사지는 승모근의 긴장을 완화시켜 줍니다. 스트레칭과 마사지는 하루에 한 번씩 꾸준히 해주는 것이 좋으며, 너무 세게 하지 않고 부드럽게 해주어야 합니다.
승모근 균형 운동
승모근이 과도하게 발달하거나 한쪽만 발달한 경우에는 승모근의 균형을 맞춰주는 운동을 해야 합니다. 승모근 균형 운동은 승모근과 반대되는 근육인 견갑골 안정화 근육을 강화하는 운동과 어깨를 뒤로 당기는 운동이 있습니다. 견갑골 안정화 근육은 날개뼈 주변에 있는 근육으로, 어깨를 안정적으로 유지하고 움직임을 도와줍니다. 어깨를 뒤로 당기는 운동은 어깨가 앞으로 쏠리면서 발달한 승모근을 뒤로 당겨서 길이를 늘려주고 균형을 맞춰줍니다. 견갑골 안정화 근육과 어깨를 뒤로 당기는 운동은 하루에 2~3세트씩 10~15회씩 반복해 주면 좋습니다.
지금까지 승모근이 발달하는 원인과 승모근 없애는 운동 방법에 대해 알아보았습니다. 승모근은 몸의 균형과 움직임을 도와주는 중요한 근육이지만, 과도하게 발달하면 오히려 몸매에 해로울 수 있습니다. 승모근을 없애고 싶다면 승모근이 발달하는 원인을 파악하고, 승모근 이완 운동과 승모근 균형 운동을 적절히 조합하여 꾸준히 해주어야 합니다.
승모근 없애는 운동은 복잡하거나 어려운 것이 아니라, 간단하고 쉬운 것들로도 충분히 가능합니다. 하지만 운동을 할 때는 너무 세게 하거나 잘못된 방법으로 하지 않도록 주의하고, 자신의 몸 상태에 맞게 조절해주어야 합니다. 승모근 없애는 운동을 통해 목과 어깨가 편안하고 아름다운 몸매를 만들어보세요.
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