아랫배 빼는 운동, 복근 만드는 홈트 4가지 동작

똥배라고 불리는 아랫배를 빼는 운동은 많은 사람들이 궁금해하는 주제입니다. 아랫배는 체지방이 쉽게 쌓이는 부위이기 때문에 꾸준히 운동을 해도 쉽게 빠지지 않습니다. 그렇다면 우리는 똥배를 빼기 위한 운동을 포기해야 할까요? 아닙니다. 아랫배를 빼는 운동은 올바른 방법과 식습관을 함께 지키면 효과적으로 뺄 수 있습니다.

그럼 아래에서 집에서 할 수 있는 아랫배 빼는 운동 4가지와 어떤 효과가 있는지 주의사항은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 플랭크 변형 & 짐볼

플랭크는 복부뿐만 아니라 전신의 근력과 체력을 향상시키는 운동입니다. 플랭크 변형은 기본자세에서 다리를 짐볼 위에 올리고, 가슴 방향으로 당기는 동작을 반복하는 것입니다. 이 운동은 하복부와 코어 근육을 강화하고, 균형감각을 키웁니다.

효과

• 하복부와 코어 근육 강화
• 균형감각 향상
• 전신 근력과 체력 증진

주의사항

• 정강이 부분이 짐볼에 밀착되도록 하세요.
• 몸을 구부리고 펴는 동안 호흡을 잘 맞추세요.
• 등과 골반이 바닥과 평행하게 유지되도록 하세요.

 

2. 다리 들어 올리기

다리 들어 올리기는 바닥에 누워서 다리를 공중으로 들어 올리고, 골반에서부터 등 부분까지 바닥에서 떨어뜨리는 운동입니다. 이 운동은 하복부와 엉덩이 근육을 자극하고, 복부 지방을 태웁니다.

효과

• 하복부와 엉덩이 근육 자극
• 복부 지방 연소
• 척추 건강 개선

주의사항

• 다리를 들어 올릴 때와 내릴 때 속도를 일정하게 유지하세요.
• 몸이 너무 높게 들어 올라가지 않도록 하세요.
• 목과 어깨에 힘이 가지 않도록 하세요.

3. 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 플랭크 자세에서 다리를 번갈아 가슴 방향으로 당기는 운동입니다. 이 운동은 하복부뿐만 아니라 상체와 하체의 근력과 유연성을 증진시키고, 심혈관 건강을 개선합니다.

효과

• 하복부, 상체, 하체 근력과 유연성 증진
• 심혈관 건강 개선
• 칼로리 소모 증가

주의사항

• 팔꿈치가 바닥과 수직이 되도록 하세요.
• 다리를 당길 때 무릎이 팔꿈치보다 앞으로 나오지 않도록 하세요.
• 엉덩이가 너무 높거나 낮아지지 않도록 하세요.

 

4. 바이시클

바이시클은 바닥에 누워서 다리를 공중에서 자전거를 타는 것과 같이 움직이는 운동입니다. 이 운동은 하복부와 옆구리 근육을 강화하고, 복부 지방을 줄입니다.

효과

• 하복부와 옆구리 근육 강화
• 복부 지방 감소
• 복부 근력 지구력 향상

주의사항

• 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요.
• 다리를 움직일 때 호흡을 잘 맞추세요.
• 목과 어깨에 힘이 가지 않도록 하세요.

 

이상으로 집에서 할 수 있는 아랫배 빼는 운동 4가지에 대하여 알아보았습니다. 아랫배 빼는 운동은 식단 조절과 함께 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있습니다. 위에서 소개한 4가지 운동은 각각 1분씩 반복하여 총 5분 동안 진행하면 복근뿐만 아니라 전신의 근력과 체력, 심혈관 건강 등에도 도움이 되므로, 매일 꾸준히 해보세요. 건강한 몸매를 만드는 데 성공하시길 바랍니다.

 

 

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