옆구리 살, 뒷구리 살 빼는 서서하는 운동 3가지

어느 날 거울을 봤는데 전에 없었던 옆구리에 튜브가 하나 생기지 않았나요? 나이가 들수록 리포단백리파제라는 지방을 저장하는데 관여하는 효소가 증가하기 때문입니다. 그런데 이 효소는 젊을 때는 허벅지 부위에서 활동을 하다가 나이가 들수록 복부 쪽으로 이동을 한다고 합니다. 그래서 나이가 들면 뱃살을 빼는 게 더욱 힘든 것입니다. 옆구리 살, 뒷구리 살을 빼려면 근력운동을 하는 게 도움이 됩니다. 하지만 시간도 없고 귀찮은 것이 문제입니다.

 

그래서 아래에서 옆구리 살과 뒷구리 살을 빼는데 도움이 되는 서서하는 운동 3가지를 소개해드리려고 합니다. TV를 보실 때 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.

1. 스탠딩 사이드 크런치

스탠딩 사이드 크런치는 복부 근육의 수축운동으로 옆구리 살 뿐만 아니라 허리와 엉덩이 근력과 체형을 개선할 수 있습니다.

 

운동방법

• 바닥에 서서 양 다리를 어깨 넓이로 벌립니다.
• 양 손을 머리 위로 들고, 손가락을 서로 겹칩니다.
• 복근을 조이고 상체를 왼쪽으로 기울이면서 왼쪽 다리를 들어 왼쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나도록 합니다.
• 상체를 원래 자세로 돌려놓고 반대로 오른쪽으로 기울이면서 오른쪽 다리를 들어 오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 만나도록 합니다.
• 이렇게 좌우로 번갈아가며 10회에서 20회 정도 반복합니다.

주의점

• 상체가 너무 많이 굽히거나 흔들리지 않도록 합니다.
• 호흡을 고르게 유지하고, 너무 빠르게 움직이지 않습니다.
• 몸에 무리가 가지 않도록 자신의 능력에 맞게 조절합니다.

2. 스탠딩 사이드 벤드

스탠딩 사이드 벤드는 복부 근육의 굽힘운동으로, 옆구리 살뿐만 아니라 허리와 엉덩이의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

 

운동방법

• 양손을 머리 위로 들고, 손가락을 서로 겹칩니다.
• 다리를 어깨너비로 벌리고, 발끝은 앞으로 향합니다.
• 복근을 조이고 상체를 왼쪽으로 기울이면서 오른쪽 옆구리를 느낍니다.
• 상체를 원래 자세로 돌려놓고 반대로 오른쪽으로 기울이면서 왼쪽 옆구리를 느낍니다.
• 이렇게 좌우로 번갈아가며 10회에서 20회 정도 반복합니다.

주의점

• 상체가 너무 많이 굽히거나 흔들리지 않도록 합니다.
• 호흡을 고르게 유지하고, 너무 빠르게 움직이지 않습니다.
• 몸에 무리가 가지 않도록 자신의 능력에 맞게 조절합니다.

3. 스탠딩 크로스 크런치

스탠딩 크로스 크런치는 서서 하는 옆구리 살 운동으로 상체와 하체를 교차하는 운동입니다. 상체를 회전시키면서 다리를 올리는 운동으로 옆구리 살에 더욱 자극을 줄 수 있고 고관절 굴곡근과 엉덩이 근육도 같이 사용할 수 있습니다.

 

운동방법

• 양손을 머리 뒤에 모으고, 팔꿈치를 양옆으로 벌립니다.
• 다리를 어깨너비로 벌리고, 발끝은 앞으로 향합니다.
• 복근을 조이고 상체를 왼쪽으로 돌려 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 만나도록 합니다.
• 상체를 원래 자세로 돌려놓고 반대로 오른쪽으로 돌려 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 만나도록 합니다.
• 이렇게 좌우로 번갈아가며 10회에서 20회 정도 반복합니다.

 

주의점

• 목이나 허리에 힘을 주지 않고 복부 근육에 집중합니다.
• 호흡을 고르게 유지하고, 너무 빠르게 움직이지 않습니다.
• 몸에 무리가 가지 않도록 자신의 능력에 맞게 조절합니다.

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이상으로 옆구리 살과 뒷구리 살을 빼는데 도움이 되는 서서하는 운동 3가지를 소개해드렸습니다. 이 운동들은 모두 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동들이니, 꾸준히 해보시기 바랍니다. 옆구리 살을 빼는 것은 하루아침에 되는 일이 아니므로, 인내심을 가지고 천천히 진행하시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.

 

 

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