허벅지 살 빼는 법, 집에서 따라 할 수 있는 요가 자세 6가지

허벅지 살은 여성들에게 가장 고민되는 부위 중 하나입니다. 허벅지 살을 빼기 위해서는 운동이나 식단 관리가 필요하지만, 그것만으로는 부족합니다. 요가를 하면 허벅지 근육을 강화하고, 다리의 혈액 순환을 촉진하고, 셀룰라이트를 제거하는데 도움이 됩니다. 요가는 운동 매트나 이불 위에서도 할 수 있기 때문에 집에서도 쉽게 실천할 수 있습니다.

그럼 아래에서 집에서도 따라할 수 있는 허벅지 살 빼는 6가지 요가 자세를 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 나비 자세

나비 자세는 허벅지 살 빼는 요가 중 허벅지 안쪽 근육을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다. 나비 자세는 허벅지 근육의 유연성을 높이고, 골반과 엉덩이를 이완시키는데 효과적입니다. 나비 자세를 할 때는 허리가 흔들리지 않도록 주의하고, 무릎을 강제로 내리지 않고, 편안하게 움직이세요. 나비 자세는 하루에 한 번 정도 하면 허벅지 살 빼는데 도움이 됩니다.

• 운동 매트나 이불 위에 앉고, 다리를 구부리고, 발바닥을 서로 맞대고, 발을 몸에 최대한 가깝게 당깁니다.
• 허리를 쭉 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당깁니다.
• 손으로 발을 잡고, 호흡을 고르게 유지하면서 무릎을 천천히 위아래로 움직여줍니다.
• 적어도 10초 이상 버티고, 반복합니다.

 

2. 의자 자세

의자 자세는 허벅지 살 빼는 요가 중 허벅지 전체 근육을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다. 의자 자세는 허벅지 근육을 탄력 있게 만들고, 다리의 균형감을 향상시키는데 효과적입니다. 의자 자세를 할 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 엉덩이를 내리면서 허벅지와 종아리가 수직이 되도록 하세요. 의자 자세는 하루에 한 번 정도 하면 허벅지 살 빼는데 도움이 됩니다.

• 운동 매트나 이불 위에 서고, 다리를 어깨 너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
• 허리를 쭉 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당깁니다.
• 팔을 앞으로 뻗거나 가슴 앞에서 모아줍니다.
• 엉덩이를 아래로 내리면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 깊게 앉습니다.
• 적어도 10초 이상 버티고, 원래 자세로 돌아옵니다.

 

3. 전신 자세

전신 자세는 허벅지 살 빼는 요가 중 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다. 전신 자세는 허벅지 근육을 탄력 있게 만들고, 엉덩이와 허리 코어를 단련하는데 효과적입니다. 전신 자세를 할 때는 허리가 흔들리지 않도록 주의하고, 엉덩이를 너무 높이 들어 올리지 않도록 하세요. 전신 자세는 하루에 한 번 정도 하면 허벅지 살 빼는데 도움이 됩니다.

• 운동 매트나 이불 위에 엎드리고, 팔꿈치를 굽히고, 손바닥을 바닥에 붙이고, 몸을 일직선으로 펴서 플랭크 자세를 취합니다.
• 한쪽 다리를 구부리지 않고 뒤로 들어 올리고, 10초 정도 버틴 후 내려줍니다.
• 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 전신 자세를 실시합니다.

4. 레그 컬

레그 컬은 허벅지 살 빼는 요가 중 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다. 레그 컬은 허벅지 근육을 탄력 있게 만들고, 다리의 혈액 순환을 촉진하고, 체지방을 태우는데 효과적입니다. 레그 컬을 할 때는 허리가 흔들리지 않도록 주의하고, 다리를 구부릴 때 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요. 레그 컬은 하루에 한 번 정도 하면 허벅지 살 빼는데 도움이 됩니다.

• 운동 매트나 이불 위에 엎드려서 팔을 굽히고, 손바닥을 바닥에 붙이고, 턱을 가슴에 닿게 합니다.
• 한쪽 다리를 구부리면서 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고, 10초 정도 버틴 후 내려줍니다.
• 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 레그 컬을 실시합니다.

5. 나무 자세

나무 자세는 허벅지 살 빼는 요가 중 허벅지 안쪽 근육을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다. 나무 자세는 허벅지 근육의 유연성을 높이고, 다리의 균형감을 향상시키고, 골반과 엉덩이를 이완시키는데 효과적입니다. 나무 자세를 할 때는 발이 허벅지에서 미끄러지지 않도록 주의하고, 몸이 흔들리지 않도록 하세요. 나무 자세는 하루에 한 번 정도 하면 허벅지 살 빼는데 도움이 됩니다.

• 운동 매트나 이불 위에 서고, 한 쪽 다리를 구부리고, 발을 반대쪽 허벅지에 대고, 발끝을 바닥에 붙이고 있습니다.
• 허리를 쭉 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당깁니다.
• 손을 가슴 앞에서 모아서 합장하거나, 위로 뻗어서 손바닥을 맞대줍니다.
• 적어도 10초 이상 버티고, 반대 쪽 다리도 동일한 방법으로 나무 자세를 실시합니다.

6. 삼각 자세

삼각 자세는 허벅지 살 빼는 요가 중 허벅지 전체 근육을 강화하는데 도움이 되는 자세입니다. 삼각 자세는 허벅지 근육을 탄력 있게 만들고, 다리의 혈액 순환을 촉진하고, 체지방을 태우는데 효과적입니다. 삼각 자세를 할 때는 허리가 흔들리지 않도록 주의하고, 몸이 편안하게 기울어지도록 하세요. 삼각 자세는 하루에 한 번 정도 하면 허벅지 살 빼는데 도움이 됩니다.

• 운동 매트나 이불 위에 서고, 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 발끝은 바깥쪽으로 향하게 합니다.
• 허리를 쭉 펴고, 가슴을 내밀고, 어깨를 뒤로 당깁니다.
• 한쪽 팔을 위로 뻗고, 반대쪽 팔은 다리 쪽으로 내려줍니다.
• 허리를 굽히지 않고, 몸을 옆으로 기울이면서, 위쪽 팔은 바라보는 방향으로, 아래쪽 팔은 다리에 닿게 합니다.
• 적어도 10초 이상 버티고, 반대 쪽 다리도 동일한 방법으로 삼각 자세를 실시합니다.

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이상으로 허벅지 살 빼는 법, 집에서 따라 할 수 있는 요가 자세 6가지를 알아보았습니다. 허벅지 살을 빼는 것은 단기간에 이루어지지 않습니다. 하지만 허벅지 살을 빼기 위해서 오늘 소개한 6가지 자세를 꾸준히 실천하면 건강하고 아름다운 다리를 만들 수 있습니다.

 

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