하체 비만을 유도하는 자세 3가지

하체 비만에서 벗어나기 위해 열심히 운동을 했지만 소용이 없다면 평소에 잘못된 자세를 취하고 있을 가능성이 높습니다. 자신도 모르게 하체 비만을 유발하는 자세를 자주 하고 있다면, 하체 살을 빼기 위해서는 먼저 자세를 교정해야 합니다.

오늘은 하체 비만의 원인이 되는 잘못된 자세 3가지와 그에 따른 해결 방법을 알려드리겠습니다.

1. 다리 꼬기

다리 꼬기는 특히 여성들이 자주 하는 자세입니다. 다리 꼬기는 여성스럽고 우아해 보이는 자세라고 생각할 수 있지만, 사실 다리 꼬기는 하체 비만의 원인이 됩니다.

 

다리를 꼬는 자세는 골반을 틀어지게 만들어 엉덩이부터 하체까지 혈액순환을 저해하기 때문입니다. 혈액순환이 잘 안 되면 노폐물, 지방이 잘 쌓여 다리가 두꺼워집니다. 또한, 다리 꼬기는 골반의 균형을 깨뜨려 척추에도 부담을 줍니다.

 

다리 꼬는 습관이 고쳐지기가 않는다면 아래와 같은 방법을 시도해 보시기 바랍니다.

 

• 무릎관절을 엉덩이 관절보다 약간 높게 위치시키세요. 책상 앞에 앉을 때 의자 밑에 발판을 놓고, 발을 올려놓는 게 효과적입니다.
• 책상과 의자 사이 또한 최대한 가깝게 유지하고 팔걸이를 활용해 하중을 팔로 분산시키세요.
• 다리를 꼬는 자세를 자제하기 위해, 다리에 무거운 책이나 쿠션을 올려놓는 방법도 있습니다.

 

2. 양반다리

양반다리는 남성들이 자주 하는 자세입니다. 양반다리는 편안하고 자연스럽게 보이는 자세라고 생각할 수 있지만, 사실 양반다리는 하체 비만의 원인이 됩니다.

 

양반다리를 자주 하거나 양반다리 자세로 오랜 시간 앉아있으면 다리의 혈액 흐름이 저하돼 신경에 산소, 영양분 등이 잘 전달되지 않기 때문입니다. 양반다리는 무릎관절과 척추 건강에도 안 좋습니다. 무릎이 130도 이상 과도하게 구부려져 무릎뼈 사이 연골판에 압력이 가해지기 때문입니다.

 

우리나라에서는 쉽지 않지만 그래도 양반다리 자세를 피하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

 

• 바닥보다 의자에 앉으세요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 등받이에 밀착시킨 뒤 허리를 곧게 펴세요.
• 바닥에 발이 닿지 않는다면 발 받침대를 놓아 발이 닿도록 하세요.
• 양반다리를 하고 싶다면, 다리를 교차하지 않고 발끝만 겹치게 하거나, 다리를 넓게 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 돌리세요.

 

3. 짝다리 짚기

짝다리 짚기는 한쪽 다리에만 체중이 실리는 자세입니다. 짝다리 짚기는 허벅지, 엉덩이 등 하체 부위를 살찌게 합니다.

 

짝다리 짚기는 골반이 틀어지고 좌우 높이가 달라지면서 허벅지 쪽의 대퇴부 근육을 불균형하게 발달시키기 때문입니다. 체형의 좌우 균형이 무너지면 하체 혈액순환과 림프 흐름이 정체돼 불필요한 노폐물이 배출되지 않고 하체 비만의 원인이 됩니다.

 

짝다리를 짚는 습관은 아래와 같은 방법으로 고칠 수 있습니다.

 

• 수시로 자세를 확인하고 양쪽 발에 똑같이 체중이 실리도록 양쪽 다리를 곧게 하고 허리를 꼿꼿하게 펴지도록 자세를 교정하세요.
• 짝다리를 짚는 자세를 피하기 위해, 발목이나 무릎에 무거운 책이나 쿠션을 올려놓는 방법도 있습니다.
• 짝다리를 짚는 자세가 편하다면, 발바닥이 바닥에 닿지 않는 의자에 앉아서는 안 됩니다. 발바닥이 바닥에 닿는 의자에 앉아서 발을 바닥에 붙이세요.

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이상으로 하체 비만의 원인이 되는 잘못된 자세 3가지와 그에 따른 해결 방법을 알려드렸습니다. 이 자세들을 피하면, 하체 살을 빼는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 건강한 체형과 자세를 유지할 수 있습니다. 하체 비만을 탈출하고 싶다면 위에서 소개한 자세를 고치도록 연습해 보세요.

 

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