다이어트를 실패하는 사람들의 7가지 실수

건강하고 아름다운 모습을 위해서 많은 사람들이 다이어트에 도전을 합니다. 살을 빼는 것도 그것을 유지하는 것도 쉽지만은 않습니다. 그렇기 때문에 좀 더 쉽고 빨리 살을 뺄 수 있는 방법을 찾곤 합니다. 하지만 다이어트를 잘못하면 건강을 해치고 살을 더 찌울 수도 있습니다. 그렇다면 건강하게 살을 빼고 유지하려면 어떻게 해야 할까요?

 

오늘은 다이어트를 할 때 대부분의 사람들이 실수를 하는 7가지에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

1. 비현실적인 목표

다이어트를 시작할 때 목표를 세우고 시작하는 것은 중요합니다. 하지만 일주일에 5kg을 뺀다느니 한 달에 10kg을 뺀다느니 하는 너무 높은 목표를 세우는 것은 오히려 좌절감을 느끼고 포기하게 만들 수도 있습니다. 너무 빨리 살을 빼면 건강에도 좋지 않지만 요요현상이 올 수 있는 확률이 높습니다. 사람마다 체형에 따라 다르지만 일주일에 0.5kg ~ 1kg 정도를 목표로 하는 것이 적당하며 조금씩 꾸준히 할 수 있는 목표가 건강하고 요요 없는 체중을 유지할 수 있습니다.

 

2. 유행하는 다이어트 방법 무조건 따라 하기

최근에 사람들의 관심을 많이 받았던 키토 다이어트라던지 호르몬 다이어트 등의 남들이 다 하고 쉽고 빠르고 살을 빼는 방법이 있다고 소문이 나는 경우 많은 사람들이 무조건 따라 하는 경우가 있습니다. 하지만 단기간 효과를 볼 수 있지만 대부분의 경우에는 실패를 경험하게 되는 일이 많습니다. 보통 이런 다이어트의 방식은 한 가지 음식을 먹는다던지 음식을 제외한다던지 하는 경우가 많아 전문지식이 없이 무조건 따라 하게 되면 주요 영양소를 섭취하지 못해 건강에 문제가 생길 수도 있습니다.

 

3. 식사 거르기

다이어트를 하는 사람들의 가장 흔한 실수로 식사를 거르는 분들이 있습니다. 식사를 거르면 칼로리를 줄일 수 있을 것 같지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 식사를 거르면 신체가 에너지 부족 상태에 빠지고, 신진대사가 느려집니다. 그러면 몸이 칼로리를 더 적게 소모하고, 지방을 저장하려고 합니다. 또한, 식사를 거르면 다음 식사 때 더 많이 먹게 되고, 간식을 찾게 됩니다. 그러므로, 하루에 3끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 체중계의 숫자에 집착하기

살을 빼기 시작하면 체중계를 자주 확인하게 되는데 체중계의 숫자는 중요하지 않습니다. 체중계 숫자는 수분, 근육, 지방 등 여러 요소에 영향을 받습니다. 그래서 체중계 숫자가 조금씩 변하는 것은 자연스러운 현상입니다. 체중계 숫자에 너무 집착하면 스트레스를 받고, 다이어트에 집중할 수 없습니다. 체중계 숫자보다는 옷을 입었을 때의 느낌이나 거울에 비치는 내 모습이 바뀌는 것을 확인하시기 바랍니다.

 

5. 땀을 많이 빼면 살이 빠진다고 생각한다.

땀을 많이 흘리면 몸에서 수분이 빠져나와 체중이 줄어든 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이는 일시적인 현상으로 수분을 보충하면 다시 체중이 증가합니다. 땀을 흘리는 것은 살을 빼는 것과는 관련이 없기 때문에 땀을 흘리기 위해 땀복을 입고 운동하거나 사우나에 들어가는 것은 땀과 함께 전해질과 비타민, 미네랄 등이 손실되기 때문에 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

 

6. 휴식과 회복에 신경 쓰지 않는다.

잠은 신체 회복과 성장에 꼭 필요한 시간입니다. 면 부족은 신체의 기능을 저하시키고, 식욕을 증가시킵니다. 수면 부족은 렙틴과 그렐린의 분비에도 영향을 미치고, 신진대사를 느리게 합니다. 또한, 수면 부족은 에너지가 부족해 운동을 하기 싫어지게 하고, 간식을 찾게 합니다. 그러므로, 하루에 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면의 질을 높이려면, 수면 전에 카페인이나 알코올을 섭취하지 않고, 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기를 멀리하고, 어두운 공간에서 편안한 온도와 습도로 잠자는 것이 좋습니다.

 

7. 설사를 하거나 토를 한다.

다이어트를 할 때 가장 위험한 행동 중 하나가 음식을 먹은 후 토하거나, 설사약을 복용해 속을 비우는 것입니다. 이런 행동은 섭식장애의 증상이며, 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

 

거식증, '이런 증상'이 있다면 당신도 의심해봐야 합니다. 원인 및 치료방법은?

 

구토나 설사를 하면, 신체에 필요한 영양소와 수분, 전해질이 손실되고, 위장관의 점막이 손상됩니다. 그러면 소화불량, 위궤양, 식도염, 치아손상, 심장박동이 빨라지고, 신장과 간에 문제가 생길 수 있습니다. 또한, 구토나 설사를 반복하면 신체가 익숙해져서, 정상적인 식사를 해도 소화가 잘 되지 않고, 체중이 증가할 수 있습니다.

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이상으로 다이어트를 실패하는 사람들의 흔히 실수하는 7가지에 대하여 알아보았습니다. 다이어트는 잘못하면 건강을 해치고, 살을 더 찌울 수 있습니다. 그래서 다이어트를 할 때는 올바른 정보와 방법을 알고 해야 합니다. 건강한 식습관과 운동습관, 그리고 생활습관을 만들어서 체중을 감량하고 유지하는 것이 중요합니다.

 

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