뱃살 빼는 '숨쉬기 방법' 3가지

혹시 숨쉬기만으로도 운동 효과를 높일 수 있다는 사실, 알고 계신요? 숨쉬기는 우리의 생명을 유지하는 가장 기본적인 활동이지만, 올바른 방법으로 숨 쉬면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 특히 복부에 쌓인 뱃살을 빼는 데에도 도움이 됩니다.

 

이번에는 뱃살 빼는 '숨쉬기 방법' 3가지를 소개하고, 각각의 장점과 호흡 방법을 알려드리겠습니다.

복식 호흡

호흡법 하면 가장 먼저 떠오르는 복식 호흡입니다. 숨을 복부까지 길게 들이마신 뒤 길게 내뱉는 호흡법으로 체중 감량을 위한 운동을 할 때 시도해 보면 좋습니다. 운동하면 지방은 탄소로 분해되는데 이때 발생된 탄소는 호흡을 통해 밖으로 배출되며 아랫배까지 깊게 호흡하는 복식 호흡은 내장지방 분해를 돕습니다. 복식 호흡은 일반 호흡보다 열량을 2배 더 소모하고 대장의 연동 운동을 도와 복부비만의 원인인 변비 예방에도 좋다고 합니다.

 

• 누워서 또는 앉아서 편안한 자세를 취합니다.
• 한 손은 가슴 위에, 다른 손은 배 위에 올려놓습니다.
• 코로 깊게 숨을 들이마시면서 배를 부풀리고, 가슴은 움직이지 않도록 합니다. 이때 배에 올려놓은 손이 올라가는 것을 느낄 수 있습니다.
• 입으로 천천히 숨을 내뱉으면서 배를 접어 넣고, 가슴은 움직이지 않도록 합니다. 이때 배에 올려놓은 손이 내려가는 것을 느낄 수 있습니다.
• 이 과정을 10회 정도 반복합니다.

스토머크 베큠

보디빌더들이 피트니스 대회에서 꼭 취하는 자세인 '베큠' 포즈입니다. 말 그대로 배를 진공상태로 만든 것처럼 납작하게 만들어 근육을 돋보이도록 하는 것입니다. 베큠 호흡은 복부 근육 강화 및 정맥과 림프순환 촉진을 돕고 운동 효과를 높이며 고강도 운동 전 워밍업으로도 좋아 집에서 쉽게 따라 해 볼 수 있습니다.

 

만약 출산 후 늘어난 뱃살이 고민이라면 베큠 포즈를 이용해 복부라인 관리를 추천합니다. 하지만 고혈압이 있는 사람은 횟수를 무리하게 늘리지 말고 무호흡 유지 시간을 짧게 조절해야 합니다.

 

• 우선 폐에 들어 있는 공기를 모두 바깥으로 내쉬어 뱉습니다.
• 복부를 등 쪽으로 최대한 밀착시키고, 흉곽 부분만 확장해 들숨을 마신다.
• 10~15초간 호흡을 멈췄다가 다시 깊게 숨을 들이마시며 반복합니다.
• 근육의 움직임을 눈으로 확인하기 쉬운 아침 공복 상태에서 이 과정을 매일 15초씩, 다섯 번 반복합니다.
• 익숙해졌다면 시간을 조금씩 늘려나가면 됩니다.

필라테스 호흡

늑간근을 활용해 갈비뼈를 확장시키고 수축하는 일종의 흉곽 호흡인 필라테스 호흡으로 특히 코어 강화에 효과가 있습니다. 움직임이 중심이 되는 운동으로 같은 동작을 해도 호흡에 따라 운동 효과에 차이가 발생합니다. 즉, 동작을 잘 수행하고 싶다면 호흡법을 먼저 익히는 것이 중요합니다.

 

• 똑바로 서서 어깨 힘을 뺍니다.
• 한 손을 갈비뼈에 손을 댄 후 코로 숨을 들이마십니다.
• 갈비뼈 사이사이에 공기를 가득 채운다는 느낌으로 진행하면 됩니다.
• 제대로 했다면 흉곽이 부푸는 것을 느낄 수 있습니다.
• 꾸준히 하면 코어 근육이 강화되어 신체 중심이 잡혀 정확한 자세로 필라테스 동작이 가능합니다.

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오늘은 숨쉬기만으로도 운동 효과를 높일 수 있다는 복식 호흡, 스토머크 베큠, 필라테스 호흡의 호흡법을 소개하고, 각각의 장점과 방법을 알려드렸습니다. 이들 호흡법은 복부에 쌓인 뱃살을 빼는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 호흡법만으로는 특정 부위를 극적이게 줄일 수는 없습니다. 올바른 호흡법과 함께 생활 습관을 바꿔나가는 게 중요한데 평소에 활동량을 늘려주는 등의 생활 속 건강 습관을 함께 실천하면 긍정적인 결과를 기대할 수 있을 것입니다.

 

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